补肝肾的食物一般有黑芝麻、枸杞、桑葚等，日常适量食用有助于辅助滋养肝肾。食物无法替代药物治疗，若存在肝肾不足相关症状，建议及时就医。
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、铁元素及不饱和脂肪酸，中医认为其具有补肝肾、益精血的功效，适量食用可帮助改善因肝肾不足引起的头晕、腰膝酸软等症状。日常可将黑芝麻研磨成粉，搭配粥类或牛奶食用。
2、枸杞
枸杞含有枸杞多糖、甜菜碱等成分，中医理论中归肝、肾经，具有滋补肝肾、明目的作用。肝肾阴虚者可用枸杞泡水或炖汤，辅助缓解眼干、疲劳等问题，但需控制摄入量，避免上火。
3、桑葚
桑葚富含花青素、维生素C及铁元素，中医认为其能滋阴补血、生津润燥，适合肝肾阴虚导致的口渴、失眠等人群。新鲜桑葚可直接食用，也可制成果干、煮粥，但脾胃虚寒者不宜过量。
日常饮食中可将上述食物合理搭配，如黑芝麻核桃糊、枸杞桑葚茶等。若出现严重头晕、耳鸣、腰膝无力等症状，需及时就诊，遵医嘱进行药物或针灸调理，避免自行盲目用药加重病情。