睡眠障碍可通过生活方式调整、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及其他疗法等方法改善，需根据患者具体情况制定个体化治疗方案。若长期存在睡眠问题，建议及时就医明确病因。
1、生活方式调整
保持良好的睡眠卫生是改善睡眠的基础。建议规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用，营造安静、舒适的睡眠环境。适度进行有氧运动，但避免睡前剧烈活动。
2、心理治疗
认知行为疗法是治疗慢性失眠的首选方法。该方法通过纠正对睡眠的错误认知，调整不良睡眠习惯，帮助患者建立正确的睡眠节律。对于焦虑、抑郁等情绪问题引发的睡眠障碍，可联合正念减压疗法或心理咨询改善情绪状态。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或艾司唑仑、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物。伴有抑郁症状者可选用曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。需注意药物依赖风险，通常连续用药不超过4周。
4、物理治疗
光照疗法通过调节褪黑素分泌改善昼夜节律紊乱型睡眠障碍。重复经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，适用于焦虑相关性失眠。部分患者采用生物反馈疗法，通过放松训练降低自主神经兴奋性。
5、其他疗法
中医治疗如针灸、耳穴贴压等可能对部分患者有效，但需在专业医师指导下进行。冥想、渐进式肌肉放松等辅助疗法可作为补充手段，其效果存在个体差异。
睡眠障碍患者需避免自行购买安眠药物，长期用药可能产生耐受性和依赖性。若调整生活方式后症状未缓解，或伴有日间嗜睡、情绪异常等情况，应及时到睡眠专科就诊。医生会根据多导睡眠监测等检查结果，明确失眠类型后制定针对性治疗方案。