健走作为一项有氧运动，通常具有增强心肺功能、控制体重、改善关节健康、缓解心理压力以及促进消化等健康益处。适度的健走能够帮助提升整体身体素质，适合不同年龄人群进行。
1、增强心肺功能
健走时心率加快，可促进血液循环，提升心肌收缩力和肺活量。长期坚持能降低高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的风险，同时改善身体对氧气的利用效率。
2、控制体重
通过持续消耗热量，健走有助于减少脂肪堆积，维持体脂率在正常范围。对于肥胖人群，每日保持40分钟以上的中速健走可辅助实现减重目标。
3、改善关节健康
规律健走能增强下肢肌肉力量，减轻膝关节和髋关节的负荷。这种低冲击运动可促进关节滑液分泌，延缓退行性骨关节炎的发展进程。
4、缓解心理压力
运动过程中大脑会释放内啡肽，这种天然物质能有效缓解焦虑情绪。傍晚时段健走还能帮助调节昼夜节律，改善睡眠质量。
5、促进消化
健走时腹肌收缩和体位变化可刺激肠道蠕动，加速胃排空速度。饭后1小时进行适度步行，有助于预防功能性消化不良和便秘。
建议选择空气清新的平地环境进行健走，穿着具有缓冲功能的运动鞋，步幅保持自然状态。初次锻炼者可从每日20分钟开始，逐步增加至6000-8000步的运动量。若出现关节疼痛或呼吸困难等异常情况，应及时调整运动强度并咨询专业医师。