补充维生素通常可以通过调整饮食、服用药物以及适当晒太阳等方式进行。维生素是维持人体正常生理功能的重要营养素，需根据自身需求合理补充。
1、调整饮食
日常饮食中可多摄入富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、鱼类、蛋类等。例如柑橘类水果、猕猴桃富含维生素C，胡萝卜、菠菜含有维生素A，糙米、瘦肉含有B族维生素。保持饮食多样化有助于均衡摄取各类维生素，避免单一饮食导致的维生素缺乏。
2、服用药物
对于存在维生素缺乏症或饮食摄入不足的人群，可遵医嘱服用维生素补充剂，如复合维生素片、维生素C咀嚼片、维生素D滴剂等。孕妇、老年人等特定人群可能需额外补充叶酸、维生素D等，但需在医生指导下使用，避免过量引发不良反应。
3、适当晒太阳
阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，每日在户外晒太阳10-30分钟有助于补充该维生素。建议选择清晨或傍晚阳光较柔和的时间段，避免正午强光直射，同时注意皮肤防护，防止晒伤。
日常应保持均衡膳食，避免过度烹饪导致维生素流失。若长期存在疲劳、口腔溃疡等疑似维生素缺乏症状，建议就医检查并在专业指导下进行干预，不可自行盲目大量补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。