饭后适合进行一些低强度、舒缓的运动，如散步、瑜伽和家务活动。这些运动有助于促进消化，且不会对胃肠道造成过大负担。具体选择需结合个人身体状况和饭后时间来决定。
1、散步
饭后30分钟到1小时后进行10-20分钟的慢速散步，可通过重力作用促进胃排空，同时温和的肌肉收缩能刺激肠道蠕动。需注意步幅控制在50-60厘米，步速保持在每分钟90-120步，避免在凹凸不平的路面行走。对于胃下垂患者，建议在散步时使用腹带加强支撑。
2、瑜伽
选择猫牛式、坐姿脊柱扭转等柔和体式，每个动作保持3-5个呼吸周期。这些体位能通过腹腔压力变化促进消化液分泌，但需避免倒立类体式。练习时应穿着宽松衣物，保持环境温度在22-25℃为宜，练习时长控制在15分钟内。
3、家务活动
整理物品、擦拭桌面等轻度家务可使机体保持直立状态，帮助食物重力性下行。建议活动时间不超过30分钟，注意避免弯腰抬重物等需要腹压增大的动作。洗碗时水温宜保持在40℃以下，防止高温刺激胃部。
进行饭后运动需穿着宽松腰带，避免压迫腹部。运动后1小时内不宜立即平卧，建议保持15-30度的半卧位。若出现胃部反酸、绞痛等不适，应立即停止活动并静坐观察。糖尿病患者需特别注意监测运动前后的血糖变化。