生姜水泡脚具有驱寒散湿、促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量以及辅助杀菌等功效和作用。其通过药性与物理作用结合，帮助改善局部及全身状态，适合部分人群日常保健使用。
1、驱寒散湿
生姜性辛温，泡脚时可通过皮肤吸收其有效成分，帮助祛除体内寒湿之气。对于秋冬季节手脚冰凉、受凉后鼻塞流涕等情况，适当使用生姜水泡脚能促进体表毛孔舒张，加速寒湿排出。
2、促进血液循环
生姜含有的姜辣素等活性物质具有扩张血管的作用，配合温水刺激足底穴位，可增强下肢血流量。长期久站、久坐人群泡脚后，能缓解足部肿胀、麻木等循环不畅症状。
3、缓解疲劳
40-45℃的生姜水泡脚15-20分钟，能使紧绷的小腿肌肉逐渐松弛。温热作用可加速乳酸代谢，配合生姜的活血效果，对运动后肌肉酸痛、日常劳累引起的足部疲乏有缓解作用。
4、改善睡眠质量
足部末梢神经丰富，生姜水泡脚产生的温热刺激可传导至中枢神经系统，帮助副交感神经兴奋。配合血液循环改善带来的肢体温暖感，有助于缩短入睡时间，提升深度睡眠时长。
5、辅助杀菌
生姜中含有的姜黄素、姜烯酮等成分对多种真菌有抑制作用。对于足部易出汗、有异味或轻微真菌感染倾向者，每周2-3次生姜水泡脚可辅助维持足部皮肤健康，但需注意浓度不宜过高以免刺激皮肤。
使用生姜水泡脚时建议将生姜切片煮沸后兑至适宜温度，避免水温过高导致烫伤。糖尿病患者、足部皮肤破损者及静脉曲张患者需谨慎使用，每次泡脚时间控制在30分钟以内为宜。若泡脚后出现皮肤红肿瘙痒等异常反应，应立即停用并清洁足部。