当归生姜羊肉汤、黄芪乌鸡汤、红枣枸杞猪肝汤等汤品补血补气效果较佳，适合气血不足的人群适量食用。但需注意避免过量饮用，必要时可咨询中医师。
1、当归生姜羊肉汤
当归具有补血活血的功效，生姜可温中散寒，羊肉性温能补益气血。三者搭配炖煮，有助于改善气血两虚引起的畏寒、乏力等症状，适合冬季或体质虚寒者食用。建议每周饮用1-2次，阴虚火旺者慎用。
2、黄芪乌鸡汤
黄芪补气升阳，乌鸡滋阴养血，搭配山药、枸杞等食材可增强补益效果。此汤适合产后体虚、病后恢复期人群，能改善面色苍白、气短懒言等症状。建议隔水炖煮3小时以上，高血压患者应控制食用量。
3、红枣枸杞猪肝汤
红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾，猪肝富含铁元素和维生素B12，对缺铁性贫血有辅助改善作用。该汤品制作时可加入少量姜片去腥，建议每周食用不超过3次，高胆固醇血症患者需谨慎食用。
日常饮食中可交替选择不同汤品进补，避免单一食材长期大量摄入。气血亏虚严重者若出现持续头晕、心悸等症状，应及时到中医内科就诊，结合八珍汤等中药方剂进行系统调理。注意保持规律作息，避免过度劳累影响气血生化。