爬楼梯每小时消耗的热量一般为400~700千卡，具体数值因人而异。由于每个人的体重、运动强度以及楼梯高度不同，实际消耗量可能存在较大差异。
爬楼梯属于中等强度的有氧运动，其热量消耗主要与体重和运动速度相关。体重越大的人，爬楼梯时身体需要克服的重力做功更多，因此消耗的热量更高。例如，体重60公斤的人以中等速度爬楼梯1小时，约消耗480千卡，而体重80公斤的人同等条件下可消耗约640千卡。此外，运动强度直接影响能量消耗，快速爬楼梯或负重爬楼可提升心率，使热量消耗增加20%-30%。楼梯台阶高度和连续运动时间也是重要变量，高层建筑连续攀爬30分钟比间断爬楼更具燃脂效果。
建议根据自身体能状况合理安排爬楼梯锻炼，体重基数较大者应注意控制单次运动时长，避免膝关节负荷过重。可将爬楼梯与游泳、骑自行车等低冲击运动交替进行，既能提升心肺功能又有利于关节保护。存在心脑血管疾病或膝关节损伤的人群，需在医生指导下选择适宜的运动方式。
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