气血不足可以通过饮食调理、中药调理、运动调理、情志调理以及针灸调理等方法进行改善。具体调理方案需根据个人体质和症状严重程度制定，建议在专业医师指导下进行综合干预。
1、饮食调理
日常可多摄入红枣、桂圆、山药、猪肝等具有补气血作用的食物。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；桂圆肉含多种氨基酸和矿物质，有助于改善血虚症状。每周可适量食用3-4次动物肝脏补充血红素铁，但需注意胆固醇偏高者应控制摄入量。
2、中药调理
气血双补的中成药如八珍颗粒、归脾丸、复方阿胶浆等，适用于面色苍白、头晕乏力等典型气血两虚证候。其中八珍颗粒由四君子汤和四物汤组成，具有气血同补的功效。用药期间忌食生冷油腻，感冒发热时应暂停服用。
3、运动调理
建议进行八段锦、太极拳、瑜伽等柔和的运动方式。每天坚持30分钟中等强度有氧运动，能促进全身血液循环，改善气虚导致的倦怠乏力。运动后适当饮用黄芪枸杞茶，可增强补气效果。但应避免剧烈运动耗伤正气，运动强度以微微出汗为宜。
4、情志调理
长期焦虑、抑郁等不良情绪会加重气血消耗。可通过冥想、音乐疗法等方式调节情志，保证每天7-8小时优质睡眠。研究发现午间小憩30分钟能有效恢复气血，建议养成规律作息习惯，避免熬夜耗伤阴血。
5、针灸调理
选取足三里、血海、三阴交等穴位进行针灸或艾灸治疗。每周2-3次针灸刺激能调节脾胃功能，促进气血生化。临床数据显示，持续针灸治疗8周后，患者血红蛋白水平和疲劳评分均有显著改善。但需在正规医疗机构由执业医师操作，避免自行施针。
日常应注意避免过度劳累，冬季注意保暖防寒，夏季不宜过量食用冷饮。若出现持续心悸、月经量过少等严重症状，应及时到中医科就诊。建议每半年复查一次血常规和铁代谢指标，调理期间定期复诊调整用药方案，切忌自行服用补品导致气血壅滞。