经常性便秘可以通过饮食调整、适量运动、药物治疗、腹部按摩以及建立规律排便习惯等方法进行缓解。日常应注意避免久坐，并保持心情放松，若症状持续需及时就医。
1、饮食调整
增加膳食纤维的摄入有助于改善便秘，如燕麦、芹菜、苹果等食物可促进肠道蠕动。每日应保证至少1500ml的饮水量，早晨空腹饮用温水能刺激胃肠反射。避免过多食用油炸食品和精制碳水化合物，这类食物会减缓肠道排空速度。
2、适量运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。平躺时进行的蹬自行车动作、仰卧抬腿等腹部针对性训练，可增强腹肌力量促进结肠蠕动。办公室久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
3、药物治疗
容积性泻药如聚乙二醇4000散能增加粪便含水量，渗透性泻药如乳果糖口服溶液可调节肠道渗透压。刺激性泻药如比沙可啶肠溶片需谨慎使用，连续服用不宜超过1周。用药前应咨询医生，孕妇禁用含蒽醌类成分的药物。
4、腹部按摩
以肚脐为中心顺时针环形按摩，配合腹式呼吸效果更佳，每次持续10-15分钟。按摩时可使用温热毛巾敷于腹部，温度控制在40℃左右为宜。建议在晨起或睡前固定时间进行，能帮助建立肠道蠕动节律。
5、建立排便习惯
晨起后或餐后1小时内尝试排便，利用胃结肠反射原理提高成功率。排便时保持膝盖高于髋部的姿势，可使用垫脚凳调整体位。每次如厕时间控制在5分钟内，避免长时间用力导致痔疮。
日常生活中应注意减少精神压力，焦虑情绪会通过脑肠轴影响肠道功能。若调整生活方式后便秘仍持续超过3周，或伴随腹痛、便血等症状，需及时进行肠镜检查排除器质性疾病。老年患者使用缓泻剂时需注意电解质监测。