便秘时通常可以吃火龙果、西梅、猕猴桃等水果，必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善。这些水果含有丰富的膳食纤维或特定成分，有助于促进肠道蠕动，但需注意适量食用。
1、火龙果
火龙果含有大量膳食纤维和果胶，能够吸收水分软化大便，增加粪便体积并刺激肠道蠕动。其黑色籽粒中的纤维素不易被消化，可加速食物残渣通过肠道，从而缓解排便困难。建议每日食用100-200克，但脾胃虚寒者需控制摄入量。
2、西梅
新鲜西梅或西梅汁富含山梨糖醇，这种天然糖醇在肠道内会形成高渗透压环境，促使水分进入肠腔润滑粪便。同时含有的酚类化合物可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。每日食用4-6颗为宜，过量可能引发腹泻。
3、猕猴桃
猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶能促进蛋白质分解，减少食物在肠道的滞留时间。每100克果肉约含3克膳食纤维，且维生素C含量较高，可增强肠壁细胞活力。建议选择成熟果实，每天食用1-2个效果较佳。
日常应注意保持充足水分摄入，每日饮水量建议达到1500-2000ml。可配合腹部按摩及适度运动，如每天进行30分钟快走。若调整饮食后便秘持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就诊消化科明确是否存在器质性疾病。