哺乳期妈妈通常可以吃高蛋白食物、富含钙的食物、新鲜蔬果等，必要时可在医生指导下补充维生素或铁剂。合理饮食有助于乳汁分泌和母婴健康。
1、高蛋白食物
哺乳期需要充足的蛋白质促进乳汁分泌，建议适量摄入鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等。例如鱼肉富含优质蛋白和DHA，有利于婴儿神经系统发育。鸡肉和牛肉中的铁元素可预防产后贫血，建议采用清蒸、炖煮等清淡烹饪方式。
2、富含钙的食物
哺乳期每日钙需求量约1000mg，可通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补充。豆腐、豆浆等豆制品也含有植物性钙质。若饮食摄入不足，可遵医嘱使用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等钙剂，同时多晒太阳促进钙吸收。
3、新鲜蔬果
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和维生素C，有助于提升乳汁质量。苹果、香蕉等水果可补充膳食纤维，预防便秘。需注意将蔬果清洗干净，避免生冷食物引起胃肠不适。蓝莓、猕猴桃等低敏水果更适合哺乳期食用。
哺乳期需保持饮食多样化，每日饮水2000ml以上。避免食用辛辣、油腻食物及酒精、咖啡因等刺激性物质。若出现乳汁不足、乳腺炎等情况，应及时到产科或乳腺科就诊，切勿自行服用药物，以免通过乳汁影响婴儿健康。