喝茶可能在一定程度上辅助减肥，但效果因人而异，不能作为主要方式。其作用主要与茶叶中的活性成分有关，需结合饮食控制和运动锻炼。
茶叶中的咖啡因能够刺激交感神经兴奋，促进基础代谢率提高约3%-4%，从而增加热量消耗。绿茶中的茶多酚可抑制脂肪细胞分化，减少甘油三酯合成，同时增强肝脏脂肪酸氧化能力。部分研究显示乌龙茶可提升餐后脂肪氧化率约12%，但持续时间仅2-3小时。需要注意的是，不同茶类效果存在差异，普洱茶中的茶褐素可能通过调节肠道菌群影响脂质代谢。
单靠喝茶减重效果有限，过量饮用可能导致失眠、心悸等不良反应。建议每日摄入量控制在3-5克茶叶，避免空腹饮用浓茶。真正有效的减重需要建立能量负平衡，结合膳食结构调整和每周150分钟以上中等强度运动。对于BMI≥28的肥胖人群，应在医生指导下制定个性化减重方案。
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