痛经的缓解方法主要包括热敷、药物治疗、饮食调理、按摩以及适当运动等，需根据个人情况选择合适的方式。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确原因。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度以体感舒适为宜，可促进局部血液循环，有助于缓解子宫痉挛性收缩引起的疼痛。热敷时间建议每次15-30分钟，每日2-3次。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用。对于原发性痛经，也可在医生指导下使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调理
月经期间避免摄入生冷食物和含咖啡因饮料，建议饮用温热的红糖姜茶、桂圆红枣茶等饮品。适量增加富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼，以及镁含量较高的坚果类食物，有助于缓解平滑肌痉挛。
4、穴位按摩
用拇指指腹按压三阴交（内踝尖上3寸）、子宫穴（脐下4寸旁开3寸）等穴位，每次持续按压3-5分钟，配合关元穴（脐下3寸）的顺时针揉按，可辅助改善盆腔血液循环。按摩前应修剪指甲避免皮肤损伤。
5、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫牛式、婴儿式等瑜伽动作能放松腰腹部肌肉。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔充血的运动，运动时长控制在30分钟内为宜。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保持外阴清洁卫生。若伴随经量异常、非经期腹痛或疼痛进行性加重，需及时进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。有消化道疾病史者使用止痛药物前应咨询医师，防止诱发消化道出血。