落枕可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗等方法缓解，若症状严重或持续不缓解需及时就医。落枕多因睡姿不当、颈部受凉或肌肉劳损导致，可通过以下方式改善：
1、日常调理
落枕后应避免颈部过度活动，初期可适当冷敷减轻肿胀，24小时后改为热敷促进血液循环。睡眠时调整枕头高度，选择支撑性良好的材质，避免颈部悬空或过度弯曲。日常注意颈部保暖，避免空调直吹。
2、物理治疗
可进行颈部轻柔拉伸，如缓慢向疼痛对侧旋转头部并维持10秒，每日重复3-5次。专业推拿按摩能放松痉挛的胸锁乳突肌和斜方肌，但需由正规医师操作。超声波、红外线等理疗仪器能缓解深层肌肉紧张，针灸治疗常选取风池穴、肩井穴等穴位。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，肌肉痉挛严重者可短期服用盐酸乙哌立松片等肌松剂。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏，但皮肤破损处禁用。
若伴有上肢麻木、持续头痛或转动时出现眩晕，可能提示颈椎小关节错位或神经压迫，需及时骨科就诊进行X线或MRI检查。反复落枕超过3次/月者，建议通过颈椎康复训练增强颈部肌肉力量，游泳、羽毛球等运动有助于改善颈椎稳定性。