仰卧起坐可以增强腹部肌肉力量，但对减掉腹部赘肉的效果有限。能否实现减脂目标通常取决于整体热量消耗与脂肪代谢情况，需结合多种方式综合干预。
仰卧起坐属于针对腹肌的力量训练，其直接作用是通过反复收缩腹部肌肉来增强核心肌群的耐力和紧实度。但脂肪减少遵循全身性代谢规律，局部运动无法定向分解特定区域的脂肪组织。当人体处于热量赤字状态时，脂肪会从全身各部位按遗传倾向分解，而非仅从运动部位消耗。
要有效减少腹部脂肪堆积，建议每周进行4-5次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这类运动能显著提升基础代谢率。同时需要配合低脂高蛋白饮食，每日热量摄入应控制在基础代谢率所需量的80%-90%。体脂率下降至男性15%、女性22%以下时，腹部线条会明显改善。
建议制定包含力量训练、有氧运动和饮食管理的综合减脂方案，必要时可咨询专业健身教练或营养师。保持每周0.5-1公斤的合理减重速度，避免因过度节食导致代谢紊乱。