增重通常可以吃高热量食物、高蛋白食物以及碳水化合物等食物，必要时也可遵医嘱使用营养补充剂或药物。但需注意科学调整饮食结构，避免盲目增加摄入量。
1、高热量食物
坚果、牛油果、全脂乳制品等食物富含脂肪和热量，适当食用可增加热量摄入。例如核桃、花生等坚果类食物含有不饱和脂肪酸，牛油果的脂肪含量高达15%，每100克全脂牛奶热量约为60千卡，均有助于在短期内提升体重。但需注意控制摄入量，避免因过量引发腹胀。
2、高蛋白食物
鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白，能促进肌肉组织合成。建议每日蛋白质摄入量可增加至1.5-2克/公斤体重。乳清蛋白粉作为膳食补充剂，可与牛奶混合饮用。存在慢性肾病等基础疾病者需在医生指导下调整摄入量。
3、碳水化合物
全麦面包、米饭、面条等主食可快速补充能量。建议选择复合碳水化合物如燕麦、糙米等，其升糖指数较低，能持续供能。运动后及时补充香蕉、红薯等食物，有助于促进糖原储备和肌肉修复。每日碳水化合物摄入量可占总热量的50%-60%。
日常建议通过力量训练结合饮食调整来健康增重，每周进行3-4次抗阻训练。若体重指数（BMI）持续低于18.5且伴随乏力、月经紊乱等症状，应及时到营养科就诊，排除甲亢、糖尿病等病理因素。使用蛋白粉、增肌粉等补充剂前应咨询专业医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。