200斤的人运动减肥一般建议选择低冲击有氧运动、结合力量训练并增加日常活动量，同时需循序渐进避免关节损伤。具体方案应根据个人体能和健康状况进行调整，必要时可咨询专业教练或医生。
对于体重较大的人群，推荐首选游泳、骑自行车或椭圆机等器械训练。水的浮力可减轻膝关节压力，每小时游泳约消耗500-700千卡热量；固定自行车训练建议从每天20分钟开始，逐渐延长至40分钟。快走也是安全的选择，初始阶段保持每小时4-5公里速度，每周累计150分钟。
力量训练应注重核心肌群和下肢稳定性训练，推荐靠墙静蹲、弹力带侧向行走等抗阻练习。每个动作进行2-3组，每组12-15次，组间休息90秒。特别注意运动时要保持腰背挺直，避免爆发性跳跃动作，建议在专业指导下使用器械进行卧推、划船等复合训练。
日常可增加非运动消耗，如每坐1小时起身活动5分钟，选择爬楼梯代替电梯。家务劳动如拖地30分钟约消耗150千卡，购物时携带购物篮增加负重行走。建议佩戴运动手环监测每日步数，初期目标设定在8000步左右。
建议制定包含休息日的周期计划，如每周安排4天有氧配合2天力量训练。运动前后需充分热身拉伸，重点放松股四头肌和臀大肌。若出现膝关节疼痛应暂停跑跳类运动，及时咨询康复治疗师。注意运动需配合饮食管理，每日热量缺口控制在500-700千卡为宜，保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克。