戒除自慰行为需结合心理调整与习惯管理，若无明显生理或心理影响，一般无需刻意戒除。若过度自慰影响生活，可通过认知调整、行为替代及专业干预等方式逐步改善。
1、认知调整
通过健康教育正确认识自慰是正常生理行为，减少因错误观念产生的焦虑感。若自慰频率未影响日常生活（如每周1-2次），无需强制干预。建议阅读权威医学资料或咨询医生，建立科学认知，避免因负罪感加重心理负担。
2、行为替代
制定每日计划转移注意力，如运动、社交或兴趣培养。当冲动出现时，可立即进行20分钟有氧运动或与人交流，通过多巴胺分泌替代性兴奋产生的愉悦感。规律作息，避免独处或接触性刺激内容，睡前可安排阅读、冥想帮助入眠。
3、专业干预
若伴随强迫性行为或性功能异常，需到正规医院心理科就诊。认知行为疗法（CBT）可纠正错误性观念，正念训练帮助控制冲动。严重者可进行6-8周的心理咨询，配合渐进式脱敏治疗，但需在专业医师指导下进行。
改善过程中应避免极端戒断方式，如物理束缚或自我惩罚。建议记录行为日志，观察触发因素，逐步降低频率而非强行禁止。若出现抑郁、焦虑等心理症状，应及时寻求心理医生帮助，而非自行服用药物。