男性肾虚通常可以吃黑芝麻、枸杞、山药等食物进行调理。肾虚是中医概念，分为肾阴虚和肾阳虚，饮食调理需结合体质，必要时建议就医明确证型。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的功效。中医认为肾主藏精，其华在发，肾虚患者常伴有须发早白、头晕眼花等症状，适量食用黑芝麻可通过滋补肾精改善上述症状。日常可用黑芝麻制作粥品或糕点，但需避免过量摄入。
2、枸杞
枸杞性平味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目。对于肾阴虚引起的腰膝酸软、潮热盗汗等症状，枸杞可通过滋阴补肾发挥作用。可将其泡水饮用，或与肉类炖汤食用，但外感实热或脾虚便溏者慎用。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。肾虚伴随遗精、尿频等症状时，山药可通过补益肾气固摄精微物质。建议将山药蒸煮食用或煲汤，但湿热体质者需控制摄入量。
日常需注意避免过度劳累或熬夜，保持规律作息。若出现明显腰膝酸冷、畏寒肢冷等肾阳虚症状，或五心烦热、失眠多梦等肾阴虚表现，建议至中医科就诊，通过把脉辨证后服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药调理，不宜自行盲目进补。