母乳分泌不足时，通常可以适量食用鲫鱼汤、鸡肉、小米粥等食物，但需注意食物无法替代药物或医疗手段。若乳汁分泌持续不足，建议及时就医评估具体原因。
1、高蛋白食物
鲫鱼、鸡肉、牛肉等富含优质蛋白和氨基酸，能够为乳腺细胞提供合成乳汁所需的营养基础。适量食用鲫鱼汤等食物有助于促进催乳素分泌，但需注意避免过度油腻，以免影响消化吸收。
2、汤水类食物
猪蹄汤、排骨汤等通过补充水分和脂肪，可暂时增加乳汁分泌量。这类食物中的胶原蛋白对乳腺导管通畅有一定帮助，但需控制摄入量，每日饮用300-500ml为宜，过量可能引发乳腺导管堵塞。
3、谷物杂粮
小米、燕麦等全谷物含有丰富的B族维生素和膳食纤维，能够改善母体代谢功能。其中小米粥作为传统食疗方，其含有的色氨酸有助于调节产妇情绪，间接促进泌乳反射的形成。
日常哺乳期建议保持每日2000ml水分摄入，哺乳前饮用温水可刺激泌乳反射。保证每天7-9小时睡眠，避免焦虑情绪影响催产素分泌。哺乳时应确保婴儿正确含接乳头，每次哺乳时间控制在15-20分钟为宜。若饮食调整后乳汁分泌仍不理想，需及时排查甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素，避免盲目使用民间偏方。