体内湿气过重时，适量食用橙子、木瓜、柚子、苹果、梨等水果通常有助于改善症状。这些水果在中医理论中具有一定的健脾祛湿、促进消化代谢等作用，但需结合个人体质调整摄入量。
1、橙子
橙子富含维生素C和膳食纤维，中医认为其性微凉，具有理气化痰、健脾开胃的作用。适量食用可促进消化液分泌，辅助改善因湿气引起的食欲不振、腹胀等症状。但脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、木瓜
木瓜含有丰富的蛋白酶和维生素，能帮助分解蛋白质、促进消化吸收。中医理论中木瓜归肝、脾经，具有化湿和胃的功效，对湿滞中焦导致的肢体困重、舌苔厚腻等症状有辅助调理作用。
3、柚子
柚子性寒味甘酸，归肺、胃经，具有化痰止咳、健脾消食的功效。其丰富的果胶和水分能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余水分。但体质偏寒或腹泻者需控制摄入量。
日常建议结合适量运动促进排汗，避免长期处于潮湿环境。若出现明显肢体浮肿、大便黏腻等湿气重症状，建议及时到中医科就诊，通过中药调理、拔罐等综合疗法改善体质，不宜仅依赖水果祛湿。