哺乳期女性适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆等食物有助于增加产奶量。但需注意个体差异，必要时可咨询医生调整饮食方案。
鲫鱼汤、猪蹄汤等汤水类食物含有丰富的优质蛋白和水分，能补充哺乳期所需的营养及体液。适量饮用可促进乳汁合成，改善乳汁浓稠度不足的情况。建议每日摄入500-800ml汤类，注意撇除表层浮油避免脂肪过量。
鸡蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白食物含有人体必需的氨基酸，参与乳腺细胞修复和乳汁生成。建议每日保证2个鸡蛋、500ml牛奶及150g瘦肉摄入。黄豆及其制品含有大豆异黄酮，可调节催乳素分泌，用豆浆替代部分饮用水是较好的选择。
茭白、丝瓜等传统催乳食材含有特殊的植物活性成分，通过促进乳腺导管扩张来增加泌乳量。可将这些蔬菜与肉类搭配炖煮，既提升口感又增强营养。莴笋中的钾元素能维持体内电解质平衡，改善产后多汗导致的体液流失。
哺乳期饮食需保证每日3000ml液体摄入，包括汤水、牛奶及温水。保持愉悦心情和充足睡眠同样重要，焦虑情绪会抑制催乳素分泌。若通过饮食调整2-3天仍无明显改善，建议及时到妇产科就诊排查乳腺导管堵塞等病理因素。