仰卧起坐作为常见的核心训练动作，一般具有增强核心肌群、改善体态、促进消化、提高代谢率以及帮助减脂塑形等功效和作用。以下是具体分析：
1、增强核心肌群
仰卧起坐主要锻炼腹直肌、腹横肌和髂腰肌等核心肌群。通过反复收缩和伸展腹部肌肉，能提升肌肉耐力和爆发力，增强腰腹稳定性，对日常活动和运动表现有积极影响。
2、改善体态
核心肌群力量增强后，能更好地支撑脊柱，缓解因久坐导致的腰背酸痛。长期坚持可纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，使站立和行走姿势更挺拔。
3、促进消化
运动中腹部肌肉的收缩可温和按摩腹腔脏器，刺激胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。但需注意避免饭后立即进行，否则可能引发胃部不适。
4、提高代谢率
肌肉量增加会提升基础代谢水平，使身体在静息状态下消耗更多热量。每周3-4次规律锻炼，配合有氧运动，能形成持续的能量消耗效应。
5、帮助减脂塑形
虽然局部减脂效果有限，但仰卧起坐可通过增加肌肉量提升整体燃脂效率。当体脂率下降至18%-22%时，腹肌线条会逐渐显现，达到塑形目的。
进行仰卧起坐时需注意动作标准，避免用手抱头发力导致颈椎损伤。建议每组15-20次，每次3-4组，每周安排2-3天锻炼，并留出肌肉恢复时间。初次锻炼者若出现腹部酸痛属正常现象，通常2-3天可自行缓解。