便秘的自我治疗通常可通过饮食调整、增加运动、建立排便习惯、药物治疗及腹部按摩等方法进行改善。这些方法需根据个体情况选择，必要时建议及时就医。
1、饮食调整
日常可增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯、芹菜等，促进肠道蠕动。同时保证每日饮水量在1500~2000ml，可润滑肠道。避免过多食用辛辣刺激或精细加工食品，以免加重便秘。
2、增加运动
每日进行适度有氧运动，如快走30分钟、瑜伽或游泳等，通过增强腹肌力量和改善肠道动力帮助排便。卧床患者可进行抬臀、翻身等腹部活动。
3、建立排便习惯
建议晨起后或餐后1小时内如厕，此时结肠活动较活跃。排便时保持专注，避免玩手机或阅读，每次如厕时间控制在5分钟内。
4、药物治疗
若上述方式效果不佳，可在医生指导下短期使用乳果糖口服溶液、开塞露或聚乙二醇4000散等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶，以免引发肠道黑变病。
5、腹部按摩
取仰卧位，以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，每次10-15分钟，每日2次。按摩力度需适中，可配合呼吸节奏，促进结肠内容物向直肠方向移动。
便秘患者需注意避免过度用力排便，以防诱发心脑血管意外。若持续1周未排便或伴随腹痛、便血等症状，应及时至消化科就诊。药物治疗需严格遵医嘱，不可自行增减药量或更换药物种类，尤其是孕妇、老年患者等特殊人群更应谨慎。