男性备孕的注意事项主要包括调整生活方式、补充营养、避免接触有害物质、定期体检以及保持心理健康等方面，需提前3~6个月开始准备。
1、调整生活方式
备孕期间应避免熬夜或过度劳累，规律作息有助于维持内分泌稳定。建议戒烟戒酒，减少久坐，每周进行3~5次中等强度运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右，以提高精子活力。
2、补充营养
日常需均衡摄入富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等。必要时可在医生指导下服用复合维生素片、叶酸片或葡萄糖酸锌口服溶液等营养素补充剂，但不可自行滥用药物。
3、避免有害物质
远离高温环境如桑拿房、热水浴，因睾丸适宜温度比体温低1~2℃。减少接触辐射、农药、重金属等有毒物质，从事化工行业者需做好职业防护，必要时调换工作岗位。
4、定期体检
建议进行精液常规检查，评估精子浓度、活力和形态。若存在精索静脉曲张、生殖道感染等问题，需及时治疗，可遵医嘱使用头孢克肟胶囊、左氧氟沙星片等抗生素，或通过手术矫正解剖异常。
5、保持心理健康
焦虑、抑郁等情绪会影响性功能和精子质量，可通过冥想、心理咨询等方式缓解压力。伴侣间需加强沟通，避免因生育问题产生矛盾，共同营造轻松的备孕环境。
备孕期间建议穿着宽松透气的棉质内裤，避免长时间骑行或穿紧身裤。若备孕超过1年未成功，需及时到生殖医学科就诊，完善染色体检查、性激素六项等检测，排查是否存在少弱精症或其他器质性疾病。