预防脱发通常可以吃富含蛋白质、维生素、铁元素等营养成分的食物，必要时可在医生指导下使用药物。日常饮食应保持营养均衡，避免高糖、高脂饮食，同时注意规律作息。
1、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，能为毛囊提供营养支持，促进头皮血液循环，改善发质干枯脆弱的情况。每周食用2-3次深海鱼有助于维持头发正常生长周期。
2、坚果类
核桃、杏仁含有丰富的维生素E和B族维生素，能调节头皮油脂分泌，增强毛囊抗氧化能力。其中锌元素可维持毛囊细胞正常分裂，每天适量食用约30克坚果可降低头发断裂风险。
3、绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含有铁元素和维生素C，铁元素参与血红蛋白合成可改善毛囊供氧，维生素C促进铁质吸收。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，尤其是缺铁性贫血人群更需重视。
4、鸡蛋
作为完全蛋白质来源，鸡蛋中的生物素和硫元素能强化角质蛋白结构，预防头发变细脱落。每天食用1-2个全蛋可补充胱氨酸等必需氨基酸，但高胆固醇人群需注意蛋黄摄入量。
5、瘦肉
牛肉、猪里脊等红肉富含血红素铁和锌元素，能改善因缺铁引起的休止期脱发。建议每周摄入红肉不超过500克，同时搭配维生素C含量高的水果促进吸收效率。
若脱发情况持续加重，可在医生指导下使用米诺地尔酊、养血生发胶囊等药物。日常应注意避免过度烫染头发，洗头时水温控制在38℃左右，梳头时选择宽齿木梳减少牵拉损伤。