补充雌性激素的食物通常包括豆制品、亚麻籽、坚果等，但需注意食物不能替代药物治疗，必要时需遵医嘱用药。
1、豆制品
豆制品如豆浆、豆腐等含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其化学结构与人体雌激素相似，可发挥弱雌激素活性。适量摄入有助于调节体内激素水平，尤其对缓解更年期女性潮热、盗汗等症状有一定辅助作用。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木脂素类物质，属于植物雌激素的一种。这类成分能与人体雌激素受体结合，双向调节雌激素水平。日常可将亚麻籽磨粉后加入酸奶或燕麦中食用，但每日摄入量建议控制在10-15克以内。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果含有植物雌激素和健康脂肪酸，其中的ω-3脂肪酸能促进激素合成。适量食用有助于维持内分泌平衡，但需注意坚果热量较高，每日摄入量以20-30克为宜。
需明确食物中的植物雌激素作用较弱，无法直接替代人体雌激素。若存在严重围绝经期综合征或卵巢功能减退等问题，应及时就医。医生可能会根据情况开具雌二醇片、戊酸雌二醇片等激素类药物，但需严格遵循医嘱使用，不可自行服用激素类保健品或药物。