蓝莓、猕猴桃、橙子、圣女果以及香蕉等水果通常对眼睛有益。这些水果中富含维生素、矿物质及抗氧化成分，适量食用有助于缓解眼疲劳，维持眼部健康。
1、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，这种物质能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生。视紫红质是眼睛在暗光环境下视物的重要感光物质，适当补充可增强夜间视力清晰度。此外，其抗氧化特性还能减少自由基对眼组织的损伤。
2、猕猴桃
猕猴桃富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可聚集在视网膜黄斑区域，形成天然滤光层，有效过滤有害蓝光。同时含有的维生素C能增强眼部毛细血管韧性，降低眼底出血风险。每日食用半个猕猴桃即可满足成人每日维生素C需求量的75%。
3、橙子
橙子中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，这是构成视觉细胞内感光物质的重要成分。维生素A缺乏会导致夜盲症和角膜干燥症。橙子还含有橙皮苷，能改善眼部微循环，缓解长时间用眼导致的酸胀感。
4、圣女果
圣女果富含番茄红素和维生素A，其抗氧化能力是维生素E的100倍。番茄红素能穿透血-视网膜屏障，直接作用于眼部组织，降低老年性黄斑变性风险。维生素A则参与角膜上皮细胞代谢，保持泪液正常分泌。
5、香蕉
香蕉含有大量钾元素，有助于调节眼内房水与血液间的电解质平衡。房水压力异常是导致青光眼的重要因素，适量摄入香蕉可辅助维持正常眼压。香蕉中的色氨酸还能促进血清素合成，间接缓解视神经紧张。
建议每天摄入200-350克新鲜水果，优先选择深色种类。注意食用前充分清洗，避免农药残留。用眼超过1小时应眺望远处，配合眼保健操。若出现视物模糊、眼痛等症状，应及时到眼科就诊检查。