孩子长高通常可以吃高蛋白食物、富含钙的食物以及富含维生素D的食物，同时保证营养均衡。日常饮食中适当摄入这些营养素有助于促进骨骼和肌肉的发育。
1、高蛋白食物
蛋白质是构成人体组织的重要成分，能够促进生长激素分泌和肌肉发育。牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等富含优质蛋白，例如牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白易于吸收。建议每天适量摄入，但需注意避免过量，以免加重消化负担。
2、富含钙的食物
钙是骨骼生长的关键元素，缺钙可能影响骨骼强度和身高增长。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品钙含量较高，100ml牛奶约含100mg钙。此外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆腐、芝麻等也含钙。建议搭配维生素D共同摄入，以提高钙的吸收率。
3、富含维生素D的食物
维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，直接参与骨骼矿化过程。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D，蛋黄和强化食品也是来源之一。每天晒太阳10-15分钟也能帮助皮肤合成维生素D，但需注意避免强烈紫外线照射。
日常饮食应做到种类多样，避免挑食或过量摄入单一食物。同时配合跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，并保证每天8-10小时睡眠。若孩子身高明显低于同龄人，建议就医检查生长激素水平或骨龄，排除内分泌疾病等因素。