备孕期间通常可以吃橙子、草莓、猕猴桃等水果，同时需注意饮食均衡。适量摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，有助于提高身体营养储备，为怀孕做好准备。
1、橙子
橙子富含维生素C和叶酸，维生素C能促进铁元素吸收，预防孕期贫血；叶酸是胎儿神经管发育的重要营养素，适量补充可降低胎儿神经管缺陷风险。建议每日食用1-2个中等大小的橙子。
2、草莓
草莓含有丰富的抗氧化物质和维生素B族，其中的花青素有助于改善卵子质量。草莓的膳食纤维还能促进肠道蠕动，缓解备孕期间因激素变化引起的便秘问题。需注意清洗干净后食用，避免农药残留。
3、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有叶酸、钾等微量元素。其低升糖指数特性适合血糖敏感人群，含有的天然肌醇成分可能改善女性排卵功能。建议选择成熟度适中的果实，避免空腹食用。
备孕期间除水果外，还需补充优质蛋白、全谷物及深色蔬菜。建议将水果摄入量控制在每日200-350克，避免过量食用高糖水果导致体重增长过快。若有妊娠糖尿病风险或特殊体质，应咨询营养师制定个体化饮食方案。