提升肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及日常习惯调整等方式实现，具体效果因人而异。科学合理的锻炼和生活方式有助于增强肺部功能，提高摄氧能力。
1、有氧运动
长期坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够有效提高心肺耐力。这类运动会增加呼吸频率和深度，促进肺泡与毛细血管的气体交换，从而逐步扩大肺部的通气量。建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。
2、呼吸训练
腹式呼吸和深呼吸练习能强化膈肌和肋间肌。具体方法为吸气时最大限度扩张腹部，呼气时缓慢收缩腹部，每日练习2-3组，每组10-15次。吹气球、吹奏乐器等动作也可通过增加呼吸阻力来锻炼呼吸肌群。
3、日常习惯调整
戒烟是保护肺功能的关键措施，烟草中的有害物质会直接损伤肺泡。保持正确坐姿和站姿有助于胸腔充分扩张，避免含胸驼背影响呼吸效率。冬季注意佩戴口罩可减少冷空气对呼吸道的刺激。
需要强调的是，提升肺活量需循序渐进，突然进行高强度训练可能引发胸闷等不适。存在慢性呼吸系统疾病的人群，建议在医生指导下制定个性化锻炼方案。定期进行肺功能检测可客观评估锻炼效果，及时调整训练强度。