奶水不足的宝妈通常可以吃鲫鱼、猪蹄、黄豆等食物促进乳汁分泌，必要时也可遵医嘱服用通草、王不留行片等药物辅助改善。但需注意饮食仅能起到辅助作用，不可替代治疗。
1、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养元素，中医认为其具有健脾利湿、和中开胃的作用，适量炖汤饮用有助于促进乳汁分泌。鲫鱼汤中的脂肪含量较低，适合哺乳期女性补充营养，但需注意避免过量摄入，以免引发消化不良。
2、猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，能够为机体提供能量，改善产后气血不足的情况。传统医学常用花生猪蹄汤作为催乳食疗方，其中的脂肪成分有助于提高乳汁中的脂肪含量，但高血脂或肥胖人群需控制食用量。
3、黄豆
黄豆含有大豆异黄酮等植物雌激素成分，能够调节内分泌，辅助改善产后泌乳素分泌不足的情况。建议将黄豆与排骨、鸡肉等食材共同炖煮，既能补充优质蛋白，又能促进乳腺导管通畅，但肠胀气者应适量食用。
日常需保持每日2000ml左右的饮水量，注意保证充足睡眠和心情愉悦。若通过饮食调整后乳汁分泌仍无法满足婴儿需求，建议及时到产科或乳腺科就诊，排除乳腺管阻塞、甲状腺功能减退等病理因素，必要时在医生指导下进行规范治疗。