骑单车是否会伤膝盖需根据具体情况判断。正确骑行通常不会损伤膝盖，但不当的骑行方式可能增加关节负担。
1、骑行姿势正确
合理调整车座高度和把手位置可使膝盖在骑行中保持适度弯曲，减少关节压力。此时骑单车能增强股四头肌和腘绳肌力量，反而有助于稳定膝关节。建议骑行时保持躯干前倾角度在30度以内，避免膝盖内扣或外翻。
2、运动强度过大
长时间骑行或突然增加运动量可能超出膝盖承受范围。持续超过1小时的高频次踩踏易导致髌股关节软骨磨损，表现为膝盖前方疼痛。此外，使用过高阻力的档位骑行时，膝关节屈曲负荷可能达到体重的1.5倍，增加半月板损伤风险。
3、存在基础疾病
骨关节炎患者关节软骨已有退变，骑行时反复的屈伸运动会加剧炎症反应。数据显示，此类人群连续骑行超过30分钟，约60%会出现疼痛加重。先天髌骨发育异常者，骑单车时髌骨轨迹异常可能加速软骨损伤。
建议骑行前进行10分钟热身，将座垫调至脚蹬最低点时膝盖微屈25-30度的位置。每周累计骑行时间不宜超过300分钟，出现膝盖肿胀或持续疼痛时应暂停运动并就医检查。合理控制强度的骑行可作为膝关节康复训练，但存在严重关节病变者需遵医嘱选择运动方式。