体质差的人可以通过合理饮食、规律运动、充足睡眠等方式增强体质，必要时可在医生指导下进行营养补充或药物调理。建议根据个人情况制定科学计划，长期坚持才能有效改善体质。
1、合理饮食
体质差的人群日常应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等。同时避免暴饮暴食或过度节食，减少高糖、高脂食物的摄入。对于存在营养不良者，可遵医嘱使用复合维生素片、蛋白粉等营养补充剂。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-50分钟，有助于提高心肺功能和肌肉力量。可结合自身耐受度，逐渐增加抗阻训练如深蹲、俯卧撑等。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤。
3、充足睡眠
建议每天保证7-9小时高质量睡眠，避免熬夜。睡前可进行冥想、泡脚等放松活动，营造安静、黑暗的睡眠环境。长期失眠者可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物，但需注意药物依赖风险。
改善体质需要综合调理，建议避免吸烟饮酒等不良习惯，同时定期进行健康体检。若出现持续乏力、反复感染等症状，应及时到正规医院内科就诊，排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，在医生指导下制定个性化增强方案。