乳房自查是女性自我健康管理的重要方式，正确方法主要包括视诊观察、触诊检查、注意异常症状等步骤。定期自查有助于早期发现乳腺病变，建议在月经结束后一周进行。
1、视诊观察
面对镜子观察乳房形态、皮肤颜色，注意有无局部凹陷、橘皮样改变或静脉曲张。双臂上举、叉腰时分别观察乳房轮廓变化，对比两侧是否对称。
2、触诊检查
仰卧位时用指腹平贴乳房，以顺时针方向从外上象限开始打圈触诊，重点检查有无肿块、硬结。需覆盖整个乳房及腋尾区，力度由浅至深分三层触压。
3、注意异常症状
自查时需观察乳头是否有血性溢液、糜烂或回缩，检查乳晕区域有无湿疹样改变。同时触摸腋窝淋巴结是否肿大，记录异常部位的大小和活动度。
4、检查频率
建议每月固定时间自查，育龄女性结合月经周期变化调整。更年期女性可选择每月固定日期检查，沐浴时湿润皮肤更易发现微小异常。
发现乳房肿块、皮肤异常改变或乳头溢血等情况，应及时至乳腺外科就诊。建议35岁以上女性每年结合超声或钼靶检查，自查不能替代专业医学筛查，规范检查才能有效预防乳腺疾病。