骨质疏松的预防通常可以通过均衡饮食、适量运动、调整生活习惯等方式实现。通过多方面的干预，有助于延缓骨量流失，降低骨折风险。
1、均衡饮食
日常需保证钙和维生素D的充足摄入。钙是骨骼的主要成分，可通过牛奶、奶酪、豆制品及深色绿叶蔬菜等食物获取。维生素D可促进钙的吸收，除食物来源外，还可通过强化食品补充。建议成人每日钙摄入量为800-1000mg，65岁以上老年人可增加至1000-1200mg。
2、适量运动
规律的负重运动能刺激骨形成。建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的散步、慢跑、跳绳或抗阻训练。这些运动通过力学刺激促进成骨细胞活性，增加骨密度。游泳和骑自行车虽有益心肺，但对骨骼的负荷刺激较小。
3、调整生活习惯
避免吸烟和过量饮酒，这两者会抑制成骨细胞功能。建议每天接受15-30分钟日照以促进皮肤合成维生素D。40岁以上人群应定期进行骨密度检测，女性绝经后、男性50岁后建议每1-2年检查一次双能X线吸收测定（DXA）。
日常还需注意避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。若出现夜间下肢抽筋、身高变矮超过3cm或轻微外伤后骨折等情况，应及时就医进行骨代谢评估。通过早期干预和长期管理，能有效维护骨骼健康。