脑鸣的自愈方法通常包括调整生活方式、改善睡眠质量、颈部放松训练、控制基础疾病以及减少噪音刺激等。由于脑鸣可能由多种原因引起，需根据具体诱因选择适合的方法，必要时建议及时就医明确病因。
1、调整生活方式
长期精神紧张或过度劳累可能诱发脑鸣，日常需保持规律作息，避免熬夜。适当进行户外运动如散步、瑜伽等有助于缓解压力，饮食上减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，多补充富含维生素B族的食物如瘦肉、绿叶蔬菜等。
2、改善睡眠质量
睡眠障碍可能加重脑鸣症状，建议睡前通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，保持卧室环境安静黑暗。午睡时间控制在30分钟内，避免昼夜节律紊乱。若存在严重失眠，可尝试认知行为疗法调整睡眠习惯。
3、颈部放松训练
颈椎病引起的脑鸣可通过热敷颈部、适度进行颈椎米字操等缓解肌肉紧张。每工作1小时建议做5分钟颈部后仰、侧屈等拉伸动作，避免长期低头使用电子设备，睡眠时选择高度适宜的枕头保持颈椎生理曲度。
4、控制基础疾病
高血压、糖尿病等慢性病可能引起血管性耳鸣，需遵医嘱规律服用降压药、降糖药，保持血压小于140/90mmHg，空腹血糖控制在7mmol/L以下。同时需戒烟限酒，定期监测血脂水平，降低动脉硬化风险。
5、减少噪音刺激
长期处于嘈杂环境可能损伤听觉系统，建议使用降噪耳机或在噪音环境中佩戴耳塞。避免长时间佩戴入耳式耳机，音量控制在60分贝以下，每日使用时间不超过1小时。乘坐飞机或潜水时注意做好耳压平衡。
日常应注意保持情绪稳定，避免过度关注耳鸣症状。建议记录耳鸣发作的时间、频率及伴随症状，若自愈措施实施2-4周后症状未缓解，或出现听力下降、头晕头痛等情况，应及时到耳鼻喉科进行纯音测听、颅脑MRI等检查，排除听神经瘤等器质性疾病。