脚底板抽筋可能与肌肉疲劳、电解质失衡、局部受凉或血液循环不良等因素有关，通常可通过拉伸按摩、热敷、补充电解质、药物治疗以及调整生活习惯等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、拉伸按摩
立即停止活动并坐下，用手将抽筋侧的脚趾向身体方向缓慢拉伸，保持10-15秒后放松，重复3-5次。同时可用拇指按压足底涌泉穴或沿足弓方向进行揉捏，促进肌肉放松。
2、局部热敷
用40℃左右的温热毛巾或热水袋敷在足底抽筋部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤。
3、补充电解质
若因缺钙、镁或钾引起抽筋，可适量食用牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。严重缺乏时需遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液或门冬氨酸钾镁片等药物。
4、药物治疗
疼痛明显者可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。反复发作的肌肉痉挛可能需要盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，但需经医生评估后开具处方。
5、调整生活习惯
选择足弓支撑良好的鞋子，避免赤脚行走或穿硬底鞋。久站久行后可通过泡脚、抬高下肢促进血液回流。冬季注意足部保暖，运动前后充分拉伸跟腱及足底筋膜。
日常需保持适度运动，避免突然增加运动强度。若抽筋每周发作超过3次，或伴随下肢麻木、肿胀等症状，建议进行下肢血管超声、神经传导检测等检查，排除腰椎病变、糖尿病周围神经病变等潜在疾病。