减肥期间通常可以适量食用橙子。橙子富含维生素C、膳食纤维及多种微量元素，适量食用有助于补充营养，同时其热量相对较低，适合作为健康饮食的一部分。
橙子的热量约为每100克47千卡，属于低热量水果。其含有的膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于控制总体热量。此外，橙子中的维生素C能够促进代谢，辅助脂肪分解。对于减肥人群，将橙子作为加餐或替代高糖零食是较好的选择，但需注意单次摄入量不宜超过200克。
若存在血糖异常或糖尿病，需谨慎控制橙子的摄入量，避免血糖波动。对于普通减肥者，建议每日水果总量控制在200-300克，并优先选择橙子、苹果等低升糖指数水果。同时需配合规律运动及均衡饮食，避免仅依赖单一食物减肥。
减肥期间应注意饮食多样化，可将橙子与坚果、无糖酸奶等搭配食用。长期控制体重需建立科学的热量缺口，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
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