颈椎不适的人群一般可以选择乳胶枕、记忆棉枕以及荞麦枕等，需根据颈椎曲度和睡眠习惯进行选择。长期颈椎不适可能提示存在颈椎病，建议及时就医明确诊断。
1、乳胶枕
乳胶材质具有较好的弹性和支撑性，能够贴合颈椎的自然生理曲度，减少睡眠时颈椎受到的压力。其表面分布的透气孔有助于散热排湿，适合习惯仰卧或侧卧的人群。天然乳胶枕还具有一定防螨抑菌作用，但部分人群可能存在过敏风险。
2、记忆棉枕
这类枕头具有慢回弹特性，能根据头颈部的温度和重量自动塑形，均匀分散压力。对于颈椎间盘突出或骨质增生患者，记忆棉枕可减少局部压迫感。但需注意选择高度适中的款式，避免过度下陷导致颈部悬空。
3、荞麦枕
填充物为天然荞麦壳，可通过调整填充量改变枕头高度和形状，适合喜欢硬质支撑感的人群。荞麦壳间的空隙有利于空气流通，但需定期晾晒防止霉变，且翻身时可能产生声响影响睡眠质量。
日常应注意枕头高度以维持颈椎中立位，通常仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时高度与单侧肩宽相近。避免使用过高或过低的枕头，睡眠时保持颈部和躯干轴线一致。若出现持续手麻、头晕等症状，应及时进行颈椎X线或磁共振检查，在医生指导下进行理疗或康复训练。