身高增长的效果与遗传、营养、运动等多种因素相关，较为有效的方法包括保证营养摄入、适当运动、充足睡眠、治疗原发疾病以及医疗干预等。建议根据自身情况选择合适的方式，必要时就医评估。
1、保证营养摄入
均衡饮食是促进身高发育的基础，日常需摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物可提供优质蛋白，虾皮、豆制品等富含钙元素，均有利于骨骼生长。同时应避免挑食、偏食，防止营养不良影响身高。
2、适当运动
纵向弹跳类运动可刺激骨骺板软骨细胞增殖，如跳绳、篮球、羽毛球等。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，但需注意运动强度，避免过量运动造成关节损伤。规律运动还能促进生长激素分泌，有助于身高增长。
3、充足睡眠
深度睡眠期间生长激素分泌量可达清醒时的3倍，建议学龄期儿童每天保持9-11小时睡眠，青少年需8-10小时。睡前避免接触电子产品，营造安静黑暗的睡眠环境，保持规律作息时间。
4、治疗原发疾病
若存在生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病，需在医生指导下使用重组人生长激素注射液、左甲状腺素钠片等药物进行替代治疗。骨骼发育异常者可能需要手术矫正，如骨骺阻滞术等。
5、医疗干预
对于骨骺线未闭合的青少年，经专业评估后可短期使用生长激素治疗。成年后若骨骺完全闭合，通常只能通过骨延长手术实现增高，但该手术存在神经损伤、感染等风险，需谨慎选择。
建议定期监测身高增长速度，青春期儿童可每年测量骨龄。若身高明显落后于同龄人，或年生长速度不足5厘米，应及时到儿科或内分泌科就诊，通过骨龄片、激素水平检测等明确原因，避免错过最佳干预时机。