孩子处于生长发育期，均衡的饮食有助于骨骼和身高发育，通常可以吃乳制品、豆制品、深海鱼类等食物。这些食物能为身体提供骨骼生长所需的营养物质，但需注意合理搭配。
1、乳制品
牛奶、奶酪等乳制品富含钙和优质蛋白质，钙是构成骨骼的主要成分，适量摄入有助于促进骨骼矿化，增加骨密度。蛋白质则参与身体组织修复和生长，对肌肉和骨骼发育有积极作用。
2、豆制品
豆腐、豆浆等食物含有植物性蛋白、钙以及大豆异黄酮，其中蛋白质可补充机体所需氨基酸，促进生长激素分泌。钙质与乳制品协同作用，进一步强化骨骼健康。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和Omega-3脂肪酸，维生素D可调节钙磷代谢，帮助钙质更好被骨骼吸收利用。Omega-3脂肪酸对神经发育和细胞生长也有促进作用。
日常建议保证孩子每日摄入足够的新鲜蔬果和全谷物，避免挑食或过量食用高糖高脂食物。同时需配合适量跳跃类运动如篮球、跳绳，并保持每天8小时以上的睡眠。若孩子身高明显低于同龄人，应及时就医评估是否存在生长激素缺乏或其他健康问题。