腰肌劳损的缓解方法主要包括休息、热敷、药物治疗、物理治疗以及功能锻炼等，需根据具体情况选择合适的方法。若症状持续加重，建议及时就医。
1、休息
急性期应避免过度活动，减少久坐、弯腰等动作，可通过卧床休息缓解腰部肌肉紧张。日常需注意劳逸结合，避免提重物或进行高强度运动，防止肌肉进一步劳损。
2、热敷
使用热毛巾或热水袋局部热敷腰部，每日2-3次，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，起到消炎镇痛的作用。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等也可辅助缓解局部疼痛。
4、物理治疗
在康复科医生指导下进行超声波、红外线、中频电疗等物理治疗，加速炎症消退。中医推拿、针灸等疗法可通过刺激穴位改善局部血液循环，但需由专业医师操作。
5、功能锻炼
疼痛缓解后可进行小燕飞、桥式运动、平板支撑等锻炼，增强腰背部肌肉力量。建议每日练习2-3组，每组10-15次，动作需缓慢到位，避免剧烈扭转。
日常需注意腰部保暖，选择硬度适中的床垫，保持正确坐姿和站姿。若休息后疼痛未缓解，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时到骨科就诊，通过CT、核磁共振等检查排除腰椎间盘突出等疾病。