保护眼睛通常可以吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼以及鸡蛋等食物。这些食物含有多种有益于眼部健康的营养成分，合理摄入有助于维持正常视觉功能。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种成分可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要原料，适量补充有助于预防夜盲症，并缓解眼睛干涩等症状。
2、菠菜
菠菜含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素可聚集于视网膜黄斑区，帮助过滤有害蓝光，减少氧化损伤，从而降低黄斑变性的风险。日常适当食用菠菜对保护视力有一定辅助作用。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能够改善眼部微循环，缓解视疲劳。长期用眼过度的人群适量食用蓝莓，可能有助于延缓眼睛衰老。
4、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA。DHA是视网膜的重要组成部分，适量摄入有助于促进婴幼儿视觉发育，并改善干眼症患者的不适症状。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素A、叶黄素和锌元素，这些成分协同作用可增强视网膜功能，辅助维持暗视能力，同时对预防白内障等眼部疾病有一定益处。
日常饮食中应注意营养均衡，避免长期偏食。用眼时需保持适当距离，每隔40分钟休息5-10分钟。若出现视力模糊、眼痛等异常症状，建议及时到眼科就诊检查。