身高的增长与遗传、营养、运动等因素密切相关，科学合理的方法通常包括均衡饮食、合理运动、充足睡眠等，需在青春期结束前把握生长黄金期。
1、均衡饮食
保证蛋白质、钙、维生素D等营养摄入可促进骨骼发育。日常需多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白的食物，同时搭配深色蔬菜补充矿物质。避免挑食或过度节食，以免影响生长激素分泌。
2、合理运动
纵向运动能刺激骨骺板生长。建议每周进行3-5次跳绳、篮球、游泳等运动，每次持续30分钟以上。运动时应注意热身和防护，避免负重训练对骨骺造成压力性损伤。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达高峰。青少年需保证每天8-10小时睡眠，建议22点前入睡。睡眠环境应保持黑暗安静，避免睡前使用电子产品影响睡眠质量。
身高增长存在个体差异，建议定期监测骨龄和生长速度。若出现明显生长迟缓（年增长小于5cm），需及时排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等病理因素，必要时在医生指导下进行干预。