头发又密又多通常可以补充生物素、维生素D、锌和铁等营养物质，但具体用药需遵医嘱。日常可调整饮食结构，必要时在医生指导下使用营养补充剂。
1、生物素
生物素属于B族维生素，能够促进角蛋白的合成，而角蛋白是头发的主要成分。适当补充生物素有助于改善发质，使头发更加坚韧、浓密。富含生物素的食物包括鸡蛋、坚果、牛奶等，必要时可遵医嘱使用生物素片剂补充。
2、维生素D
维生素D可通过调节毛囊生长周期促进头发生长，缺乏时可能导致头发稀疏。日晒是人体合成维生素D的主要途径，食物中深海鱼、蛋黄、蘑菇等含量较高。对于严重缺乏者，医生可能建议使用维生素D滴剂或胶囊进行补充。
3、锌和铁
锌参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌可能导致脱发；铁元素不足会影响毛囊供氧，造成头发细软易断。红肉、贝类、菠菜等食物富含这两种矿物质。在明确缺乏的情况下，可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、琥珀酸亚铁片等制剂。
日常需注意保持均衡饮食，避免过度节食或偏食。若脱发严重或伴有头皮炎症等症状，应及时到皮肤科就诊，排查雄激素性脱发、斑秃等疾病，不宜自行长期大剂量服用营养补充剂。