男生科学增高通常可以通过饮食调整、运动锻炼、保证充足睡眠以及医疗干预等方式实现。具体方法需根据骨骺线是否闭合以及个人情况来选择，建议在医生指导下进行。
1、饮食调整
日常需保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物。例如牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于肌肉和骨骼发育；菠菜、虾皮等含钙食物可促进骨骼生长；适量晒太阳或食用深海鱼补充维生素D，帮助钙吸收。避免挑食或过度节食，以免影响生长发育。
2、运动锻炼
坚持纵向运动可刺激生长板。建议每天进行30-60分钟跳绳、篮球、排球、游泳等运动，这些运动通过机械应力刺激长骨两端的骺软骨细胞增殖。运动时注意循序渐进，避免过度负重训练，青春期不建议进行大重量举铁等可能损伤骨骼的运动。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达全天70%以上。建议每天保证8-10小时睡眠，尤其要重视22:00-2:00的生长激素分泌高峰期。睡前避免使用电子设备，保持黑暗安静的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。
若骨骺线尚未闭合，在医生指导下可考虑使用重组人生长激素治疗。对于病理性矮小症，需针对原发病进行治疗。需注意成年后骨骼线闭合者，任何增高产品均无效，切勿相信虚假广告。建议定期监测骨龄，保持积极心态，通过改善体态、加强营养等方式优化身高表现。