恢复正常血压通常可以通过生活方式调整、饮食控制、运动疗法、心理调节以及必要时药物治疗等方法进行综合调理。具体方案需根据个人血压水平及健康状况制定。
1、生活方式调整
日常需保持规律作息，避免熬夜，同时戒烟、限制酒精摄入。烟草中的尼古丁可能引起血管收缩，长期饮酒可能影响血压稳定性，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、饮食控制
采用低盐低脂饮食模式，每日钠盐摄入控制在5克以内。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，有助于维持血管弹性。超重者需通过控制总热量摄入减轻体重。
3、运动疗法
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动时心率宜维持在（170-年龄）次/分范围内，体重指数超标者可结合抗阻训练。
4、心理调节
长期精神紧张可能激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练或培养兴趣爱好等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。
5、药物治疗
对于2级及以上高血压患者，需遵医嘱使用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片或比索洛尔等降压药物。联合用药时应注意药物相互作用，不可自行增减剂量。
血压调控需长期坚持，建议每周至少测量2次血压并记录。若出现持续性头痛、视物模糊等危急症状，应立即就医。药物治疗期间应定期复查肝肾功能，避免擅自停用降压药物导致血压反跳。