康复膝盖的训练方法通常包括直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、仰卧臀桥、侧卧抬腿、站立后踢腿、坐姿抬腿、单腿平衡训练、腘绳肌拉伸以及股四头肌拉伸等。这些方法需在医生或康复师指导下进行，避免加重损伤。
1、直腿抬高
取仰卧位，单腿伸直抬高至30度左右，保持5秒后缓慢放下。此动作可增强股四头肌力量，减轻膝关节压力。
2、靠墙静蹲
背靠墙壁缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒后起身。该训练能提升下肢肌肉耐力，改善关节稳定性。
3、坐姿腿屈伸
坐于椅子上，缓慢伸直患侧腿并保持3秒，重复10次。通过非负重训练强化膝关节周围肌肉。
4、仰卧臀桥
仰卧屈膝，臀部发力抬离地面，维持10秒后放松。此动作可激活臀肌，分担膝盖负荷。
5、侧卧抬腿
侧卧时上方腿伸直抬高15次，可增强髋外展肌群力量，改善步态平衡。
6、站立后踢腿
扶椅背单腿后抬，维持2秒后放下，重复12次。有助于腘绳肌训练，协调下肢肌群。
7、坐姿抬腿
坐位交替抬腿，脚尖勾起增强胫骨前肌力量，缓解髌骨异常摩擦。
8、单腿平衡训练
单腿站立保持30秒，逐渐延长时间。通过本体感觉刺激提升关节控制力。
9、腘绳肌拉伸
仰卧抱膝向胸，或坐姿前倾拉伸大腿后侧，增加软组织延展性。
10、股四头肌拉伸
站立位扶踝向后拉，维持20秒，预防肌肉僵硬导致的关节活动受限。
进行康复训练时需注意循序渐进，若出现疼痛加剧或肿胀，应立即停止并就医。训练前后配合热敷或冷敷，训练强度以次日无疲劳感为宜。慢性膝关节疾病患者建议结合理疗手段综合治疗。